Porady praktyczne
Jak przygotować się na zajęcia jogi
W zasadzie nie potrzebujesz niczego poza wygodnym ubiorem.
Ubieramy się na sportowo w ubranie, które nie będzie krępowało ruch.
Możesz oczywiście przyjść z własną matą i lekkim kocem oraz
paskiem. Te akcesoria są dostępne w studio – wybór należy od Ciebie,
Z doświadczenia wiem, że wiele osób preferuje własną matę i pasek.
Pod koniec zajęć jest czas
na relaks, leżymy więc na macie i
cieszymy się chwilą odpoczynku. W tym momencie dobrze ubrać bluzę, skarpetki i
przykryć się kocem, ciało odpoczywa więc
żeby się nie wychłodzić ubieramy się cieplej.
Po zajęciach dobrze jest wypić 1-2 szklanki ciepłej wody i chwilę odpocząć.
Pamiętaj,
na zajęciach
nikt nie będzie Cię oceniał ani porównywał. Aktywność dostosowana jest do
Twojego poziomu.
Ćwiczysz w kameralnej grupie.
Dodaj sobie
energii.
Poczuj
spokój i równowagę.
Spójrz w
przyszłości z pewnością siebie.
Poczuj efekt
jogi !
Dieta
Dla osób, które przy okazji praktyki jogi, pragną zmienić swoja dietę, poniżej kilka wskazówek, które
powstały w oparciu o ogólne dostępną wiedzą i moje doświadczenia. Trzeba pamiętać, że zbyt
restrykcyjna dieta może doprowadzić do szybkiego zniechęcenia, zaprzestania diety i ostatecznie do
efektu jo-jo.
Stawiamy raczej na konsekwencję i umiarkowanie. Niskoenergetyczna dieta obniża wydajność ciała,
więc przy intensywnym wysiłku na macie może zakręcić się w głowie, więc ostrożnie, najlepiej zgłosić
prowadzącemu, że jest się na diecie.
Podstawowe zasady, wszystkim chyba znane, to :
1/ pilnuj przerw między posiłkami czyli nie podjadaj, ( posiłki co 3-4 godziny),
2/ więcej pij płynów – woda lub ziołowe herbaty ( min dodatkowy litr lub więcej),
3/ licz kalorie – np. 1 tabliczka czekolady – to ok. 2 sesje jogi lub jedna intensywna, więc może lepiej
zjeść tylko połowę, w internecie znajdziesz różne liczniki kalorii. Ustal sobie limit i staraj się go nie
przekraczać. Włóż trochę pracy w poszukiwania, łatwiej Ci będzie podczas diety,
4/ spróbuj zmienić nawyki żywieniowe, które zwiększa zasadowość w ciele. Dieta opisana poniżej jest bezpieczna, na
jej podstawie powstało wiele komercyjnych programów odchudzających. Tak przy okazji, programy te powołują się
na prace noblisty Otto Heinrich Warburga.
Nawet jeżeli Wasza waga nie spadnie od razu, wkrótce poczujesz więcej
siły i wigoru.
Najlepszy chleb gryczany
Kończymy z białym pieczywem !
Chleb ten robi się z jednego składnika – kaszy gryczanej niepalonej. Żadnej mąki, drożdży, zakwasu…nic. Jest prosty i pyszny, a do tego w 100% bezglutenowy.
Jedyne ale jest takie, że jego zrobienie zajmie nam 1,5-2 dni. Spokojnie, my w tym czasie nie musimy prawie nic robić :). Tyle czasu potrzeba by gryka lekko skiełkowała i wytworzyły się naturalne drożdże, niezbędne do wyrośnięcia chleba.
Cały przepis odnajdziecie w serwisie poniżej, skąd też pochodzi zdjęcie obok.